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「空腹こそ最強のクスリ」の要約・まとめ・10人の読書家の感想をご紹介します。
「体がだるい。最近調子が悪くて何とかしたい」
「健康的にやせたい」
そんな方におすすめしたい本が『「空腹」こそ最強のクスリ』。
「空腹こそ最強のクスリ」を読めば、オートファジーの驚くべき効果が理解でき、疲れや肥満といった現代の悩みが解消できます。ノーベル賞で脚光を集めたオートファジーを正しく理解し、生活に取り入れたい方は当記事をご覧ください。
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author：執筆者：高橋渉
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星 渉（ほし わたる) 1983年仙台生まれ。麗澤大学客員教授、ベストセラー作家（著書累計9冊49万部）。主な著作には中田敦彦YouTube大学で紹介された『神メンタル「心が強い人の人生は思い通り」』(17万部KADOKAWA)や『神トー―ク「伝わり方しだいで人生は思い通り」』(10万部KADOKAWA)など。
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「空腹こそ最強のクスリ」とは
「空腹こそ最強のクスリ」とは、アスコム社によって2019年1月26日に出版された青木厚さんによる著書です。
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| 本の詳細 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 「空腹」こそ最強のクスリ |
| 著者 | 青木 厚 |
| 出版社 | アスコム |
| 発売日 | 2019/1/26 |
| ページ数 | 214 |
| 言語 | 日本語 |
| 寸法 | – |
| ISBN-10 | 4776210193 |
| ISBN-13 | 978-4776210191 |
「「空腹」こそ最強のクスリ」の要約・あらすじ・まとめ
「「空腹」こそ最強のクスリ」の要約・あらすじ・まとめをご紹介します。
「「空腹」こそ最強のクスリ」のあらすじ
著者は医師である青木厚さん。本書はがんを克服した著者が実践した16時間断食の重要性を説いた本です。
16時間断食するとどんな効果があるの？
一日の空腹の時間を16時間作るとオートファジーが誘導され体調が整います。
オートファジーとは？
オートファジーとは“自食作用”を意味し、細胞内の不要な物質を分解するしくみです。体内に組み込まれたシステムで飢餓状態になると壊れた細胞をお掃除してくれます。
このオートファジーこそが本書のコアです。
ちなみにオートファジーを発見した東京工業大学の大隅栄誉教授は、オートファジーの発見の功績を認められ、ノーベル生理学・医学賞を受賞しています。
- オートファジーを誘導⇒体内の細胞を生まれ変わらせることができる
- オートファジーの誘導がスムーズ⇒NK細胞の活性が高まっている
- NK細胞の活性が高まっている体⇒がん細胞が発生しにくい体
空腹の時間を作るため「1日3回きちんと食事をする」習慣を見直すことが必要です。
1日3回食事をするのが健康に良いと教えられてきたので、常識を覆す意外な教えです！
本書はこの断食法の効果と実践法について書かれています。
「「空腹」こそ最強のクスリ」の要約
「「空腹」こそ最強のクスリ」のポイントは以下の通りです。
- 食べない時間を作る
- 内臓を疲れさせない
- できる範囲で始める
各ポイントについて、要約を解説していきます。
食べない時間を作る事
食べない時間を16時間作り（16時間断食）、健康的な体づくりをすべきと説いています。
現代人の食事は糖質や油性がかたよりすぎていて、全体的に食べすぎです。
あらゆる病気の根源である糖尿病および成人病は、食べすぎがもたらしています。
内臓を疲れさせない事
空腹の時間を作ってあげないと、内臓はつねに働き続けなければいけません。内臓を疲れさせないことが重要です。
疲れのサインは？
食べたあとの眠気・疲れ・だるさ
このように感じたら、空腹時間をつくり胃腸や肝臓を休ませてあげましょう。
できる範囲で始める事
16時間断食は週に一度でも効果があるので、できる範囲で始めて継続することが重要です。
出来る範囲で始める方法もいくつか紹介してあります。
まとまった空腹の時間を作ると体内がリセットされるので、週末から始めるもの良いかもしれません。
まとめ
オートファジーという医学的根拠にもとづいた新しい健康法が記された本です。”16時間断食する”と聞くと長いように感じますが、断食を継続するために、上手に空腹の時間を作る方法についても説明されています。
空腹時間をつくるだけで体内が整い健康的になれる。”1日3食”の常識をくつがえす目から鱗の情報が詰まっています。
ぜひ本書を手に取ってみてください。
「「空腹」こそ最強のクスリ」に関連する動画
「「空腹」こそ最強のクスリ」に関連する動画をご紹介します。
「「空腹」こそ最強のクスリ」の要約動画
「「空腹」こそ最強のクスリ」は、中田敦彦さんのYouTube大学でも取り上げられ、2回に分けて紹介されています。
「「空腹」こそ最強のクスリ」の感想・批判
「「空腹」こそ最強のクスリ」の感想文・批判・口コミ・レビューを10件ご紹介します。読者の方の生の声を参考にしてみてくださいね。
現代病は食べ過ぎが原因
現代人はだるい・眠れないなどたくさんの悩みがあるが、内臓は24時間フル稼働で休む暇がない。意図的に食べないという発想に感動しました。実際、糖尿病や人工透析患者はどんどん増えています。サーチュイン遺伝子の発見で食べ過ぎは回避したいです。
メリットが多い
「夜食べて、朝は食べず。昼に食べる」という方法を実践しているが3食食べていた時と比べて体調がよい。自分には合っているし、ダイエツトと食費の節約にもなるので今後も続けたい。
常識を疑うこと
食事の意識が変わり、生活が変わった。以前は「1日3食が基本」で大切だと考えていました。”空腹が体に良い”ということが医学的・科学的根拠に基づくものだと知り驚きました。適度な断食を実践し、体調が改善されました。
空腹のメリットの集結
ダイエット本で空腹のメリットなどが書かれていました。16時間食事を取らないようにし、食べる回数を減らすというのは極端なように感じました。ただ、根拠もあり魅力があったので、ストレスにならない程度で実践してみたいと思います。
【感想・評判調査概要】
調査対象：本書を読んだ人
調査手法：クラウドワークス
回答数：10人
調査期間：2022/2/20〜2022/2/20
記事の読者様が参考にする目的なので、口コミ内容は好評・批評含め掲載しております。評価は読者様の主観であり、本の良し悪しを示すものではありません。
「「空腹」こそ最強のクスリ」はこんな人におすすめ！
「「空腹」こそ最強のクスリ」はこんな方にオススメです。
- 体がだるいなどで悩んでいる人
- 体調を良くしたい人、生活習慣が乱れている人
- 普段から食べ過ぎてしまう方
- 健康的な生活を送りたい方
- どんなダイエットをしてもうまくいかなかった人
- 年齢問わず
- 生活習慣病のリスクの高い方
「「空腹」こそ最強のクスリ」はAmazonで買える？試し読みは？
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「「空腹」こそ最強のクスリ」のよくある質問
「「空腹」こそ最強のクスリ」のよくある質問をまとめました！
根拠（エビデンス）はオートファジー
オートファジーとはノーベル賞を受賞した、近年注目されている体の機能です。
詳しくはあらすじをごらんください。
中田敦彦さんも実践！具体的にはどうやって？
要約動画でも紹介されてありますが中田敦彦さんも実践され、体調も凄く良いそうです。主なやり方は下記の通りです。
- 食事をとったら16時間空けて次の食事をとる
- 断食時間には睡眠時間も含めてOK
- 適度な運動をする
- 水分（ノーカロリー）はいくらとってもOK
- ナッツ類（素焼き・味付けなし）食べてもOK
- ヨーグルト、生野菜、チーズも食べてOK（200kcalくらいまで）
やってみた人達、どんな効果があった？
実際やってみた人達の評判は下記の通りです。
| 体が軽い | 太らない | 肌ツヤ・髪ツヤUP |
| 疲れにくくなる | 集中力が伸びる | 昼も眠くならない |
| アレルギー軽減 | 血圧・血糖値・コレステロール値の正常化 | がん予防 |
大きく分けるとダイエット・アンチエイジング・病気の予防の効果があったという評判がありました。
この他にも、時間と食費の節約になるという声も多数あります。
デメリットはないの？
オートファジー自体にデメリットはないとされています。ただしタンパク質の量が減ると筋肉も落ちやすくなるという事です。そのため、適切なタンパク質摂取と適度な筋トレを行うようにして筋力低下を防ぐことがとても大切になります。
その他のQ&A
その他のよくある質問をまとめました。参考に実践してみてくださいね！
- 飲み物はどの様にとれば良いの？
-
水やお茶などノンカロリーのものはこまめに飲んでください。
- コーヒーは飲んでいいの？
-
無糖なら飲んでOKです。
- プロテインは飲んでいいの？
-
書籍では言及されていません。
実践者はそれぞれのルールで断食中OKかNGか決めているようです。 - 女性が実践する時、注意する点は？
-
摂取カロリーが減ると体温が上がりにくくなる場合もあります。出来るだけ暖かい飲み物を飲みましょう。
- 平日は力仕事でお腹がすく。土日だけでは効果なし？
-
週に1度でも行うと内臓がリセットされて効果があります。
ご自身の生活スタイルに合わせて取り入れて貰って構いません。
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